顔の"巡り"をよくして不要な物を溜めないようにしてやりましょう。お風呂上がりに、オイルまたはコールドクリームを使いながら、顔をマッサージします。
ほお骨に沿って顔のお肉を押し上げ、そのまま耳に持っていって、首へと下ろしていきます。つまり、頬に両手を当てた状態から首へと『∩』という形を描きながら"血液を流してやる"イメージです。
同じように、額に両手を当てて、耳→首へと血液を動かしてやります。お風呂上がりに出来る簡単なエクササイズなので、毎日やってみて下さいね。
名前でイメージできたでしょうか？声を出しても、出さなくても大丈夫ですが、「あー！いー！うー！えー！おー！」と大きく口を動かします。このときに大事なのは、顔の筋肉をしっかり意識して刺激してやること。固まった顔の周りの筋肉をきっちりほぐしてあげて下さい。
さらに、このエクササイズを行うと、笑う時に頬が上がりやすくなり、より魅力的な笑顔が出来るようになりますので、朝出かける前に鏡を見ながらやるとベストです。
椅子に背を向けて立った状態で、後ろにある椅子に両手を置いて下さい。その状態で足を伸ばし、通常の腕立てのように肘を曲げ伸ばしします。通常の腕立てよりもずいぶん楽なはずです。
肘は小刻みに動かすのではなく、深く呼吸をしながらゆっくりと、深く上げ下げしてあげて下さい。このエクササイズは、20回×2〜3セットを目安に行って下さい。
まずは、水の入ったペットボトルを持って立ちます。少し上体を倒した状態で、後ろにぐっとペットボトルを持った手を上げます。ゆっくり下ろし、またゆっくり上げてやります。痛いと感じる手前までしっかり持ち上げて下さいね。
ここでも、しっかりと息を吐くこと、ゆっくりと腕を上げ下げすることが肝心です。このエクササーズは、20回×2〜3セットを目安に行って下さい。
立った状態でも座った状態でも結構です。合掌した状態で、肘から先が床に対して水平になるようにします。(両肘と手首が三角形を描かずほぼ一直線になる。)その状態で手のひらをぐっと押してやります。胸に力が入っていることを意識しながら、力を入れた状態をキープ。
手に分厚い本など挟んでやると力が入れやすく、より効果的です。このエクササイズはお風呂に浸かっている時にやるのもお薦めします。20秒×2〜3セットを目安に行って下さい。
椅子の前に膝をついて座った状態で、両手を広げて椅子に置きます。膝を浮かせて、腕に体重をかけた状態で、肘を投げ伸ばしします。前に体重をかけるほど負荷が増すはずです。
これも20回×2〜3セットを目安に行って下さい。
座っていても立っていても、寝ていても結構です。少し深めに息を吸ってから、お腹をへこませます。その状態をキープしたままで、息をゆっくりと吐ききります。苦しくない程度でしっかり息を吸って、もう一度。
いつでもどこでも出来るのがこのエクササイズのいいところのなので、気がついたときにやってみて下さい。簡単な事ですが、特に見た目での効果があります。
立った状態で、お腹に力が入っていることを確認して「ハッ、ハッ、ハッ..」のように息と声をはき出していきます。声の区切れごとにお腹に負荷がかかっているのを感じて下さい。
今回は歌の練習では無いので、息さえきちんと出ていて、腹筋に力が入れば声はほとんど出さなくても大丈夫です。このエクササイズは、20秒×2〜3セットを目安に行って下さい。
浅く椅子に腰掛けて下さい。テーブルなどに手をついて(無くてもOK)足先を持ち上げて下さい。このときにふとももを触ってみると硬くなっているのがわかるはずです。
パソコンを触っている時など、気がついたらやってみて下さい。目安としては、30秒×2〜3セットです。
立った状態で、お腹に力が入っていることを確認して「ハッ、ハッ、ハッ..」のように息と声をはき出していきます。声の区切れごとにお腹に負荷がかかっているのを感じて下さい。
今回は歌の練習では無いので、息さえきちんと出ていて、腹筋に力が入れば声はほとんど出さなくても大丈夫です。このエクササイズは、20秒×2〜3セットを目安に行って下さい。
